Частая усталость, стеснение в груди, сильная головная боль, нерегулярное сердцебиение и т. д. являются признаками повышенного артериального давления. Помимо препаратов, применяемых при лечении артериального давления, можно также применять эффективные способы снижения артериального давления в домашних условиях. В следующей статье будут предложены способы снижения артериального давления в домашних условиях, которые вы можете использовать для контроля неприятных симптомов, вызванных этим заболеванием.
Замочите ноги в теплой воде, чтобы снизить давление
Замачивание ног в теплой воде приводит к расширению кровеносных сосудов в ногах, так что больше крови будет циркулировать к ногам, снижая кровяное давление в кровеносных сосудах других органов. Вы используете ведро или достаточно большой таз, затем набираете в него теплую воду (можно добавить соль и толченый имбирь), затем садитесь на стул, опускаете ноги в таз, чтобы он отмокал 10-15 минут. Это не только помогает снизить кровяное давление, но и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным и комфортным.
Стакан воды также может помочь снизить кровяное давление
Иногда обезвоживание также является причиной высокого кровяного давления. Когда организм обезвожен, он уменьшает объем крови, но увеличивает периферическое сопротивление. Поэтому, когда у вас есть симптомы высокого кровяного давления, медленно выпейте 1-2 стакана воды, чтобы восстановить потерянную воду.
Сделайте шавасану для снижения давления
Шавасана — поза трупа, одна из поз йоги, которая снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Вы можете применить эту позу для отдыха в течение 10-15 минут, чтобы почувствовать изменения. Эта поза не только помогает стабилизировать кровяное давление, но и уравновешивает нервную систему. А еще это самый простой и легкий способ понизить давление в домашних условиях, когда нужно просто лечь на спину, расслабить тело и закрыть глаза.
Слушайте мягкую музыку
Стресс и тревога также являются факторами, повышающими артериальное давление. Итак, чтобы избавиться от этой негативной эмоции, вам нужно сесть, расслабиться и включить успокаивающую музыку или классическую музыку, любую, которая способна успокоить ваше настроение. Поскольку классическая музыка часто не имеет слов, мелодичный ритм не меняется слишком сильно, повторяющиеся припевы ограничивают выработку кортизола (гормона стресса) в организме.
Помимо прослушивания музыки, вы можете сочетать ее с медитацией и глубоким дыханием, чтобы повысить эффективность контроля артериального давления. Эти меры являются очень простыми и легкими способами снижения артериального давления в домашних условиях.
Практикуйте дыхание через левую ноздрю
Дыхание через левую ноздрю снижает уровень гормонов стресса и расширяет кровеносные сосуды, поэтому высокое кровяное давление значительно снижается. Для этого выполните следующие действия:
- Сядьте с прямой спиной в удобное положение на ровной поверхности;
- Левая рука кладется на живот;
- Закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Задержитесь в положении вдоха на несколько секунд, а затем выдохните;
- Повторите вышеуказанное движение в течение 3-5 минут, и вы увидите эффект.
Пчелиное дыхание помогает снизить кровяное давление
Дыхание шепотом (также известное как дыхание Бхрамари пранаямы) помогает вам чувствовать себя более расслабленным, уменьшая головные боли, вызванные высоким кровяным давлением. Вот шаги, чтобы сделать это:
- Сядьте на ровную поверхность типа пола, держа спину прямо;
- Приложите 2 пальца к обеим сторонам ушей, затем сделайте глубокий вдох;
- Плотно прижмите пальцы к ушам, тяжело дышите, и вы услышите звук пчел;
- Повторите это 7-10 раз.
Как точечный массаж помогает снизить АД
Один из способов снизить кровяное давление в домашних условиях, который вы должны попробовать, — это акупрессура просветления (точечный массаж). Эта точка находится в углублении между шеей и основанием черепа, за ухом. Слегка помассируйте большим пальцем и медленно нажимайте на 2 точки в обоих ушах в течение 1-2 минут. Это движение поможет эффективно уменьшить головные боли, вызванные высоким кровяным давлением .
Массаж шеи и ушей
Чтобы снизить кровяное давление в течение нескольких минут, массируйте следующие 3 позиции:
- Первое место находится ниже мочки уха. Из этого положения проведите линию, идущую от этой точки до второго положения посередине шеи. Повторите это движение около 10 раз с каждой стороны шеи;
- 3-я позиция: оттяните палец от мочки уха вперед (примерно на 0,5 см), желаемая позиция — на лице. Аккуратно помассируйте обе стороны лица круговыми движениями в течение 1 минуты. Это движение регулирует приток крови к мозгу и снижает напряжение мышц шеи.
- Некоторые способы поддержания стабильного артериального давления
Помимо вышеперечисленных способов понизить артериальное давление в домашних условиях, также крайне важно поддерживать артериальное давление на стабильном уровне. Вот способы, которые помогут вам эффективно и в долгосрочной перспективе контролировать артериальное давление:
- Составьте меню здорового питания: ешьте легко, с низким содержанием соли, ограничьте алкоголь и алкогольные напитки, кофеин. Вы должны добавить много зеленых овощей и свежих фруктов в свой ежедневный рацион. Ограничьте животный жир и внутренности, можно увеличить источники белка из куриной грудки, рыбы;
- Бросьте курить или держитесь подальше от мест, где много дыма;
- Всегда сохраняйте комфортное настроение, оптимистичный и радостный настрой;
- Занятия спортом, занятия йогой не только помогают улучшить настроение, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Надеюсь, вышеперечисленные способы понизить артериальное давление в домашних условиях оказались для вас полезными. В целом повышенное артериальное давление является хроническим заболеванием, требующим внимания, длительного наблюдения, лечения и улучшения состояния. Регулярно проходите медицинские осмотры, принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача и ежедневно контролируйте свое кровяное давление, чтобы убедиться, что у вашего организма нет опасных осложнений от высокого кровяного давления.
Когда в организме появляются тревожные признаки повышенного артериального давления, следует применять вышеперечисленные домашние средства для снижения артериального давления, чтобы избежать слишком высокого артериального давления, опасного для здоровья.
Кроме этого, если давление для вас это регулярная проблема, держите под рукой рекомендованные вашим врачом препараты для регулирования АД и сердечного ритма.
Для диагностики и лечения заболеваний артериального давления вы можете посетить больницу
