Дыхание — это основная жизненная функция человеческого организма, которая происходит бессознательно, и большинство из нас редко обращает на это внимание. Многие люди не имеют привычки следить за своим дыханием, и иногда это неправильно влияет на процесс дыхания. Если вы знаете, как правильно дышать глубоко, это принесет много пользы для здоровья, о которой вы, возможно, не знали.
Зачем думать о том, как правильно дышать?
Мы не думаем о том, как дышим каждый день, и если при дыхании нет отклонений, то и не нужно слишком беспокоиться об этом. Однако не все умеют правильно дышать, в полной мере используя дыхательную функцию легких. Если у вас есть следующие признаки, велика вероятность того, что вы не умеете правильно дышать: дыхание через рот, частое чувство усталости, мышечные боли в области плеч и шеи, иногда неосознанная задержка дыхания.
По мнению медицинских экспертов, в дополнение к обычным дыхательным движениям вам также следует уделять время правильной практике глубокого дыхания каждый день. Это очень полезная для здоровья привычка из-за следующих преимуществ, которые она приносит:
Правильное глубокое дыхание помогает сохранять расслабленный ум
Если вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства, гнева или раздражительности, упражнения по глубокому дыханию очень полезны прямо сейчас. Причина в том, что глубокие дыхательные движения помогают активировать парасимпатические нервы, побуждая организм вырабатывать больше гормонов счастья.
Правильное глубокое дыхание также рекомендуется практиковать перед тем, как вы собираетесь сделать что-то, что заставляет вас нервничать, например, перед презентацией, перед эказаменом, перед любым волнительным для вас мероприятием. Это поможет вам стать намного спокойнее.
Правильное глубокое дыхание помогает улучшить здоровье сердца
Сердце – это орган, который нуждается в большом количестве кислорода и крови после мозга. Ученые показали, что правильное дыхание помогает, когда кислород циркулирует легче, так что больше кислорода транспортируется к сердцу, чтобы помочь клеткам сердечной мышцы работать эффективно.
Уменьшить воспаление, облегчить боль за счет правильного глубокого дыхания
Когда вы сталкиваетесь с травмой, такой как кровотечение из рваной раны, или с травмой, полученной изнутри тела, вы можете выполнять глубокие дыхательные движения, чтобы облегчить боль. Потому что при правильном дыхании организм выделяет гормон эндорфин, который помогает уменьшить боль и стимулирует функцию выведения токсинов. Благодаря этому преимуществу при травмах делайте глубокие и регулярные вдохи, чтобы уменьшить боль и уменьшить воспаление.
Дышите глубоко, чтобы увеличить сопротивляемость и поддержать пищеварительную систему
Когда вы дышите правильно, это стимулирует активность парасимпатической нервной системы. Это не только полезно для нервной системы, но и помогает укрепить иммунитет, предотвращая многие заболевания. Когда кислород и кровь увеличиваются и транспортируются в большей степени к органам тела (включая пищеварительную систему), процесс пищеварения работает более эффективно.
Правильное дыхание поможет контролировать осанку
Еще одно преимущество правильного глубокого дыхания, о котором следует упомянуть, — это формирование осанки для скелета. В частности, если вы неправильно дышите, в конечном итоге вы примете неправильную осанку, что может вызвать множество проблем с костями и суставами. При регулярной практике глубоких дыхательных движений это поможет наполнить легкие воздухом, тем самым расширив грудную клетку и выпрямив позвоночник. В результате у вас будет более красивая осанка стоя и сидя, что очень хорошо для суставной системы.
Правильное глубокое дыхание приводит вас к сбалансированному телу
Почти во всех упражнениях для поддержки потери веса, при занятиях йогой, гимнастикой или любым другим движением, помимо выполнения правильной осанки, практикующий также должен обратить внимание на регулировку дыхания, правильно координировать с гимнастикой движения в ритмичная манера. Это поможет упражнениям быть более эффективными, процесс сжигания жира идет гладко.
Как правильно дышать глубоко в соответствии с рекомендациями экспертов
Чтобы дыхание принесло вышеуказанные преимущества для здоровья, вы должны выполнить следующие шаги:
Шаг 1
Сначала медленно глубоко выдохните через нос примерно в течение 5 секунд. Это движение помогает вам вытолкнуть весь лишний воздух из легких, создавая больше пространства для поступления нового воздуха извне. Когда вы привыкнете к этому, вы можете напрячь мышцы живота, чтобы выдавить лишний воздух.
Шаг 2
После того, как вы выдохнете весь воздух из легких, следующим шагом будет медленный глубокий вдох через нос в течение как минимум 5 секунд. Когда вы посмотрите вниз, вы увидите, что ваш живот расширяется, потому что ваши легкие наполнились воздухом, богатым кислородом. В это время диафрагма является той частью, которая выполняет эту функцию.
В среднем правильно выполнять упражнения по глубокому дыханию следует от 5 до 10 раз в день. Вы можете сидеть или стоять, расслабив шею и плечи, держа при этом спину прямой. Вы можете делать это движение в любой ситуации, например, когда у вас плохое настроение, когда вы сталкиваетесь с трудностями, давлением или свободным временем. Делая глубокое дыхание по данной схеме лежа, вы помогаете расслабить себя перед сном. Регулярное глубокое дыхание имеет много преимуществ для здоровья и помогает успокоить ваше настроение.
Надеюсь, что после описанного выше вы будете правильно применять глубокие дыхательные движения. Несмотря на простоту, это помогает улучшить эмоции, полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой систем и поможет предотвратить некоторые заболевания.
