Упражнения йоги для людей с остеоартритом коленного сустава, чтобы уменьшить боль

Остеоартроз коленного сустава является существенным препятствием для пациентов в их повседневной деятельности. Регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы, связанные с заболеванием, но важно выбирать упражнения, которые не оказывают давления на колено. Выбор упражнений йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава — это способ помочь пациентам уменьшить боль, увеличить подвижность, увеличить выработку слизи в суставах и оказать хорошую поддержку при лечении заболевания.

Распознавание признаков остеоартрита коленного сустава

Остеоартроз коленного сустава в основном является результатом старения, особенно после 50 лет. Чем старше возраст, тем быстрее дегенеративное состояние и прогресс. Люди с остеоартрозом коленного сустава часто имеют следующие симптомы:

  • Боль в коленном суставе и боль при движении.
  • Рано утром суставы часто тугоподвижны, особенно после пробуждения, при выполнении упражнений и массаже это состояние улучшится.
  • Частые движения в коленном суставе имеют звук.
  • Тяжелая дегенерация, коленный сустав опухает, даже деформируется, что затрудняет движения.

Польза занятий йогой при артрозе коленного сустава

Регулярные занятия йогой — это способ расслабиться для тела и принести много пользы дегенеративному коленному суставу. Упражнения йоги малотравматичны, поэтому, даже если частота сердечных сокращений увеличивается, это все равно минимизирует нагрузку на суставы.

Йога может помочь в лечении остеоартрита колена, потому что она помогает облегчить хроническую боль, улучшить подвижность и улучшить умственную и физическую жизнь пациента. Упражнения йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава особенно полезны для пожилых людей. Практика йоги помогает улучшить подвижность, увеличить скорость ходьбы и улучшить осанку у пожилых людей.

Упражнения йоги для людей с остеоартритом

1. Упражнение в позе стула

Польза этого упражнения заключается в создании энергии для передачи по всему телу, улучшении циркуляции сахара в крови, повышении гибкости нижней части тела, чтобы слизь в коленном суставе выделялась более равномерно, подвижность также улучшалась.

Как практиковать позу стула:

  • Представьте, что вы сидите на стуле с прямой спиной.
  • Плавно вдохните, вытяните прямые руки над головой так, чтобы руки оказались рядом с ушами.
  • Выдохните, медленно опустите колени так, чтобы бедра были параллельны земле.

Упражнения йоги для людей с артрозом коленного сустава с позой стула нужно повторять не менее 10 раз, при занятиях необходимо освоить дыхание.

2. Упражнение в позе воина

Выполнение движений позы воина укрепляет мышцы вокруг колена, обеспечивая общий баланс и улучшая устойчивость.

Выполнять упражнения с позой воина следующим образом:

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии 90 см друг от друга.
  • Правая стопа должна быть повернута на 90 градусов наружу, левая стопа внутрь на 15 градусов так, чтобы пятка правой стопы находилась на одной линии с серединой левой стопы.
  • Две руки подняты в стороны на уровне плеч ладонями вниз, руки параллельны полу.
  • Глубоко вдохните, затем выдохните и согните колени так, чтобы они оказались выше лодыжек, при этом голова повернута вправо.
  • Когда вы увидите, что тело расслабилось, слегка надавите тазом вниз, чтобы тело приподнялось.
  • Задержитесь в этом положении на 1 минуту и ​​выдохните, ровно вдохните, каждый раз на выдохе отпускайте руки.
  • Повторите эту позу для левой ноги, вытянув левую ногу под углом 90 градусов, а правую ногу указав внутрь под углом 15 градусов.
3. Упражнение в позе бабочки

Поза бабочки — это упражнение йоги для людей с остеоартритом колена, которое применяется многими людьми, потому что его легко выполнять, и оно помогает суставам в нижней части тела быть гибкими, повышать гибкость и улучшать кровообращение и размер. переварить.

Как сделать позу бабочки:

  • Практикующий сидит на коврике, спина всегда прямая, ноги скрещены, ступни соприкасаются.
  • Переплетите руки и держите ноги.
  • Оба бедра медленно поднимите, а затем выполните ритмичные движения вверх и вниз в сочетании с регулярными вдохами и выдохами.
  • Повторите движение 20 раз, сначала с медленной интенсивностью, пока не привыкнете, постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнения.

Людям с остеоартритом коленного сустава, практикующим йогу, нужно обратить внимание

Вышеуказанные упражнения йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава относительно безопасны, но необходимо практиковать правильную осанку, чтобы не создавать большого давления на травмированное колено. Для этого при занятиях йогой важно помнить:

  • Избегайте прогибов нижней части спины на стуле или блокировки коленей.
  • Избегайте движений, требующих стояния на коленях прямо на полу.
  • Всегда следите за тем, чтобы при выполнении движений бедра, колени и лодыжки были выровнены или сложены.
  • Обратите внимание на то, чтобы слушать свое тело, чтобы остановиться, как только вы почувствуете боль, независимо от того, в каком положении вы находитесь.
  • Дыхательный ритм очень важен в упражнениях йоги, поэтому обратите внимание на вздохи и глубокое дыхание, чтобы уменьшить количество оксида углерода и увеличить количество кислорода в крови и мышцах.
  • Занимайтесь регулярно каждый день или, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, от 30 минут до 1 часа на тренировку.
  • Перед тренировкой необходимо тщательно разогреться, после тренировки тело нужно расслабить.

Поддержание упражнений йоги для людей с артрозом коленного сустава считается необходимой частью плана лечения этой патологии, но необходимо знать свои пределы, чтобы вовремя остановиться и не перенапрягать мышцы во время упражнений.

При выборе упражнений йоги людям с остеоартрозом коленного сустава следует выбирать мягкие, умеренные упражнения, ограничивающие воздействие на ноги. Лучше всего проводить тренировочный процесс под руководством тренера, чтобы не делать неправильных движений, которые могут привести к повреждению коленного сустава. Если вы обнаружите, что есть проблема с коленным суставом, вам нужно обратиться к врачу-опорно-двигательному врачу, чтобы проверить его для активного лечения.

Related Post

Растяжение локтевой связки: причины и симптомыРастяжение локтевой связки: причины и симптомы

Растяжение локтевого сустава является распространенной травмой среди спортсменов. Особенно эта ситуация легко может случиться с людьми, которые используют руки для поддержки при падении с высоты. Тем не менее, вам не

Боли в суставах во всем теле: причины и лечениеБоли в суставах во всем теле: причины и лечение

Боль в суставах мешает вам функционировать, влияя на вашу психологию и повседневную деятельность. На самом деле причин болей в суставах во всем теле множество. Мы должны активно выяснить причину, а

Выступающие лопатки — врожденные дефекты и как их распознать у ребенкаВыступающие лопатки — врожденные дефекты и как их распознать у ребенка

Врожденные дефекты часто сказываются на здоровье и эстетике тела, одним из которых является оттопыренная лопатка. Итак, какие симптомы будут у пациентов с выступающими лопатками? Пожалуйста, обратитесь к статье ниже, чтобы