Остеоартроз коленного сустава является существенным препятствием для пациентов в их повседневной деятельности. Регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы, связанные с заболеванием, но важно выбирать упражнения, которые не оказывают давления на колено. Выбор упражнений йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава — это способ помочь пациентам уменьшить боль, увеличить подвижность, увеличить выработку слизи в суставах и оказать хорошую поддержку при лечении заболевания.
Распознавание признаков остеоартрита коленного сустава
Остеоартроз коленного сустава в основном является результатом старения, особенно после 50 лет. Чем старше возраст, тем быстрее дегенеративное состояние и прогресс. Люди с остеоартрозом коленного сустава часто имеют следующие симптомы:
- Боль в коленном суставе и боль при движении.
- Рано утром суставы часто тугоподвижны, особенно после пробуждения, при выполнении упражнений и массаже это состояние улучшится.
- Частые движения в коленном суставе имеют звук.
- Тяжелая дегенерация, коленный сустав опухает, даже деформируется, что затрудняет движения.
Польза занятий йогой при артрозе коленного сустава
Регулярные занятия йогой — это способ расслабиться для тела и принести много пользы дегенеративному коленному суставу. Упражнения йоги малотравматичны, поэтому, даже если частота сердечных сокращений увеличивается, это все равно минимизирует нагрузку на суставы.
Йога может помочь в лечении остеоартрита колена, потому что она помогает облегчить хроническую боль, улучшить подвижность и улучшить умственную и физическую жизнь пациента. Упражнения йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава особенно полезны для пожилых людей. Практика йоги помогает улучшить подвижность, увеличить скорость ходьбы и улучшить осанку у пожилых людей.
Упражнения йоги для людей с остеоартритом
1. Упражнение в позе стула
Польза этого упражнения заключается в создании энергии для передачи по всему телу, улучшении циркуляции сахара в крови, повышении гибкости нижней части тела, чтобы слизь в коленном суставе выделялась более равномерно, подвижность также улучшалась.
Как практиковать позу стула:
- Представьте, что вы сидите на стуле с прямой спиной.
- Плавно вдохните, вытяните прямые руки над головой так, чтобы руки оказались рядом с ушами.
- Выдохните, медленно опустите колени так, чтобы бедра были параллельны земле.
Упражнения йоги для людей с артрозом коленного сустава с позой стула нужно повторять не менее 10 раз, при занятиях необходимо освоить дыхание.
2. Упражнение в позе воина
Выполнение движений позы воина укрепляет мышцы вокруг колена, обеспечивая общий баланс и улучшая устойчивость.
Выполнять упражнения с позой воина следующим образом:
- Встаньте прямо, ноги на расстоянии 90 см друг от друга.
- Правая стопа должна быть повернута на 90 градусов наружу, левая стопа внутрь на 15 градусов так, чтобы пятка правой стопы находилась на одной линии с серединой левой стопы.
- Две руки подняты в стороны на уровне плеч ладонями вниз, руки параллельны полу.
- Глубоко вдохните, затем выдохните и согните колени так, чтобы они оказались выше лодыжек, при этом голова повернута вправо.
- Когда вы увидите, что тело расслабилось, слегка надавите тазом вниз, чтобы тело приподнялось.
- Задержитесь в этом положении на 1 минуту и выдохните, ровно вдохните, каждый раз на выдохе отпускайте руки.
- Повторите эту позу для левой ноги, вытянув левую ногу под углом 90 градусов, а правую ногу указав внутрь под углом 15 градусов.
3. Упражнение в позе бабочки
Поза бабочки — это упражнение йоги для людей с остеоартритом колена, которое применяется многими людьми, потому что его легко выполнять, и оно помогает суставам в нижней части тела быть гибкими, повышать гибкость и улучшать кровообращение и размер. переварить.
Как сделать позу бабочки:
- Практикующий сидит на коврике, спина всегда прямая, ноги скрещены, ступни соприкасаются.
- Переплетите руки и держите ноги.
- Оба бедра медленно поднимите, а затем выполните ритмичные движения вверх и вниз в сочетании с регулярными вдохами и выдохами.
- Повторите движение 20 раз, сначала с медленной интенсивностью, пока не привыкнете, постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнения.
Людям с остеоартритом коленного сустава, практикующим йогу, нужно обратить внимание
Вышеуказанные упражнения йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава относительно безопасны, но необходимо практиковать правильную осанку, чтобы не создавать большого давления на травмированное колено. Для этого при занятиях йогой важно помнить:
- Избегайте прогибов нижней части спины на стуле или блокировки коленей.
- Избегайте движений, требующих стояния на коленях прямо на полу.
- Всегда следите за тем, чтобы при выполнении движений бедра, колени и лодыжки были выровнены или сложены.
- Обратите внимание на то, чтобы слушать свое тело, чтобы остановиться, как только вы почувствуете боль, независимо от того, в каком положении вы находитесь.
- Дыхательный ритм очень важен в упражнениях йоги, поэтому обратите внимание на вздохи и глубокое дыхание, чтобы уменьшить количество оксида углерода и увеличить количество кислорода в крови и мышцах.
- Занимайтесь регулярно каждый день или, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, от 30 минут до 1 часа на тренировку.
- Перед тренировкой необходимо тщательно разогреться, после тренировки тело нужно расслабить.
Поддержание упражнений йоги для людей с артрозом коленного сустава считается необходимой частью плана лечения этой патологии, но необходимо знать свои пределы, чтобы вовремя остановиться и не перенапрягать мышцы во время упражнений.
При выборе упражнений йоги людям с остеоартрозом коленного сустава следует выбирать мягкие, умеренные упражнения, ограничивающие воздействие на ноги. Лучше всего проводить тренировочный процесс под руководством тренера, чтобы не делать неправильных движений, которые могут привести к повреждению коленного сустава. Если вы обнаружите, что есть проблема с коленным суставом, вам нужно обратиться к врачу-опорно-двигательному врачу, чтобы проверить его для активного лечения.
