Упражнения йоги для людей с остеоартритом коленного сустава, чтобы уменьшить боль

Остеоартроз коленного сустава является существенным препятствием для пациентов в их повседневной деятельности. Регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы, связанные с заболеванием, но важно выбирать упражнения, которые не оказывают давления на колено. Выбор упражнений йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава — это способ помочь пациентам уменьшить боль, увеличить подвижность, увеличить выработку слизи в суставах и оказать хорошую поддержку при лечении заболевания.

Распознавание признаков остеоартрита коленного сустава

Остеоартроз коленного сустава в основном является результатом старения, особенно после 50 лет. Чем старше возраст, тем быстрее дегенеративное состояние и прогресс. Люди с остеоартрозом коленного сустава часто имеют следующие симптомы:

  • Боль в коленном суставе и боль при движении.
  • Рано утром суставы часто тугоподвижны, особенно после пробуждения, при выполнении упражнений и массаже это состояние улучшится.
  • Частые движения в коленном суставе имеют звук.
  • Тяжелая дегенерация, коленный сустав опухает, даже деформируется, что затрудняет движения.

Польза занятий йогой при артрозе коленного сустава

Регулярные занятия йогой — это способ расслабиться для тела и принести много пользы дегенеративному коленному суставу. Упражнения йоги малотравматичны, поэтому, даже если частота сердечных сокращений увеличивается, это все равно минимизирует нагрузку на суставы.

Йога может помочь в лечении остеоартрита колена, потому что она помогает облегчить хроническую боль, улучшить подвижность и улучшить умственную и физическую жизнь пациента. Упражнения йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава особенно полезны для пожилых людей. Практика йоги помогает улучшить подвижность, увеличить скорость ходьбы и улучшить осанку у пожилых людей.

Упражнения йоги для людей с остеоартритом

1. Упражнение в позе стула

Польза этого упражнения заключается в создании энергии для передачи по всему телу, улучшении циркуляции сахара в крови, повышении гибкости нижней части тела, чтобы слизь в коленном суставе выделялась более равномерно, подвижность также улучшалась.

Как практиковать позу стула:

  • Представьте, что вы сидите на стуле с прямой спиной.
  • Плавно вдохните, вытяните прямые руки над головой так, чтобы руки оказались рядом с ушами.
  • Выдохните, медленно опустите колени так, чтобы бедра были параллельны земле.

Упражнения йоги для людей с артрозом коленного сустава с позой стула нужно повторять не менее 10 раз, при занятиях необходимо освоить дыхание.

2. Упражнение в позе воина

Выполнение движений позы воина укрепляет мышцы вокруг колена, обеспечивая общий баланс и улучшая устойчивость.

Выполнять упражнения с позой воина следующим образом:

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии 90 см друг от друга.
  • Правая стопа должна быть повернута на 90 градусов наружу, левая стопа внутрь на 15 градусов так, чтобы пятка правой стопы находилась на одной линии с серединой левой стопы.
  • Две руки подняты в стороны на уровне плеч ладонями вниз, руки параллельны полу.
  • Глубоко вдохните, затем выдохните и согните колени так, чтобы они оказались выше лодыжек, при этом голова повернута вправо.
  • Когда вы увидите, что тело расслабилось, слегка надавите тазом вниз, чтобы тело приподнялось.
  • Задержитесь в этом положении на 1 минуту и ​​выдохните, ровно вдохните, каждый раз на выдохе отпускайте руки.
  • Повторите эту позу для левой ноги, вытянув левую ногу под углом 90 градусов, а правую ногу указав внутрь под углом 15 градусов.
3. Упражнение в позе бабочки

Поза бабочки — это упражнение йоги для людей с остеоартритом колена, которое применяется многими людьми, потому что его легко выполнять, и оно помогает суставам в нижней части тела быть гибкими, повышать гибкость и улучшать кровообращение и размер. переварить.

Как сделать позу бабочки:

  • Практикующий сидит на коврике, спина всегда прямая, ноги скрещены, ступни соприкасаются.
  • Переплетите руки и держите ноги.
  • Оба бедра медленно поднимите, а затем выполните ритмичные движения вверх и вниз в сочетании с регулярными вдохами и выдохами.
  • Повторите движение 20 раз, сначала с медленной интенсивностью, пока не привыкнете, постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнения.

Людям с остеоартритом коленного сустава, практикующим йогу, нужно обратить внимание

Вышеуказанные упражнения йоги для людей с остеоартрозом коленного сустава относительно безопасны, но необходимо практиковать правильную осанку, чтобы не создавать большого давления на травмированное колено. Для этого при занятиях йогой важно помнить:

  • Избегайте прогибов нижней части спины на стуле или блокировки коленей.
  • Избегайте движений, требующих стояния на коленях прямо на полу.
  • Всегда следите за тем, чтобы при выполнении движений бедра, колени и лодыжки были выровнены или сложены.
  • Обратите внимание на то, чтобы слушать свое тело, чтобы остановиться, как только вы почувствуете боль, независимо от того, в каком положении вы находитесь.
  • Дыхательный ритм очень важен в упражнениях йоги, поэтому обратите внимание на вздохи и глубокое дыхание, чтобы уменьшить количество оксида углерода и увеличить количество кислорода в крови и мышцах.
  • Занимайтесь регулярно каждый день или, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, от 30 минут до 1 часа на тренировку.
  • Перед тренировкой необходимо тщательно разогреться, после тренировки тело нужно расслабить.

Поддержание упражнений йоги для людей с артрозом коленного сустава считается необходимой частью плана лечения этой патологии, но необходимо знать свои пределы, чтобы вовремя остановиться и не перенапрягать мышцы во время упражнений.

При выборе упражнений йоги людям с остеоартрозом коленного сустава следует выбирать мягкие, умеренные упражнения, ограничивающие воздействие на ноги. Лучше всего проводить тренировочный процесс под руководством тренера, чтобы не делать неправильных движений, которые могут привести к повреждению коленного сустава. Если вы обнаружите, что есть проблема с коленным суставом, вам нужно обратиться к врачу-опорно-двигательному врачу, чтобы проверить его для активного лечения.

Related Post

Реабилитационная физкультура после операции на грыже межпозвонкового дискаРеабилитационная физкультура после операции на грыже межпозвонкового диска

Для больных, перенесших операцию по поводу грыжи межпозвонкового диска без хирургического вмешательства, это завершающий этап процесса реверсии заболевания. В дополнение к разумному отдыху, реабилитационная физкультура после операции по поводу на

Натуральное растительное средство от ишиасаНатуральное растительное средство от ишиаса

Использование натуральных лекарственных растений для лечения болезней — это то, как наши предки делали это с древних времен, включая средства от ишиаса. Причина такого выбора изначально связана с простотой поиска

Грыжа диска L4 L5 и соответствующий протокол леченияГрыжа диска L4 L5 и соответствующий протокол лечения

Грыжа межпозвонкового диска – навязчивая идея многих людей, особенно офисных работников. Заболевание серьезно влияет на повседневную жизнь, затрудняя передвижение пациентов. При котором грыжа диска в точке L4 L5 является одной